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잠들기 좋은 소리 조합 만드는 법

조용하면 오히려 작은 소리가 더 크게 들려서 잠이 안 올 때가 있어요. 부드러운 소리를 깔아두면 바깥 소리가 덜 거슬리고 마음도 차분해져요.

잠들기 전 소리, 이것만 기억하세요

1. 갑자기 튀는 소리는 빼요. 새소리나 장작 튀는 소리처럼 불규칙한 소리는 잠들려는 순간 주의를 끌 수 있어요. 잠들 때는 꾸준히 이어지는 소리가 좋아요.
2. 낮은 소리를 바탕에 깔아요. 브라운 노이즈나 파도처럼 낮고 부드러운 소리가 바깥 소음을 덮어줘요.
3. 작게 시작해요. 겨우 들릴 정도의 음량이 좋아요. 소리가 크면 오히려 귀가 소리를 따라가느라 쉬지 못해요.
4. 타이머를 꼭 맞춰요. 밤새 소리를 틀어두기보다, 잠드는 데 걸리는 시간만큼만 틀어두는 게 좋아요.

추천 조합 세 가지

1. 비 오는 밤

핑크 노이즈를 아주 작게 깔고, 빗소리를 머리 위 조금 먼 곳에 둬요. 창밖에서 비가 내리는 듯한 느낌이 나요. 빗소리에 울림을 조금 더하면 소리가 더 멀고 포근해져요.

2. 여름밤 바닷가

파도를 앞쪽 먼 곳에, 풀벌레를 뒤쪽 가까운 곳에 놓아요. 파도의 느린 숨결 같은 리듬이 호흡을 천천히 만들어줘요. 풀벌레는 음량을 낮게 두는 게 좋아요.

3. 포근한 낮은 울림

브라운 노이즈 하나만 가까이 두고 다른 소리는 빼요. 단순할수록 생각이 덜 따라붙어요. 낮잠을 짧게 잘 때도 잘 맞아요.

타이머는 얼마나 맞출까요

보통 잠드는 데는 10~30분쯤 걸려요. 처음엔 30분으로 맞춰 보고, 그 전에 잠든다면 15분으로 줄여 보세요. meditie의 타이머는 끝나기 10초 전부터 소리가 천천히 잦아들어서, 갑자기 조용해져 깨는 일이 적어요.

이어폰과 스피커, 무엇으로 들을까요

잠잘 때는 귀에 부담이 적은 스피커를 추천해요. 이어폰을 끼고 자면 귀가 눌리거나 답답할 수 있어요. 스피커는 머리맡보다 조금 떨어진 곳에 두면 소리가 방 안에 자연스럽게 퍼져요.

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